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TREINE E DIVIRTA-SE!

Já lá vai o tempo em que para alcançar a maioria dos seus objectivos no ginásio, tinha que se basear numa prática mais convencional, focando-se apenas no cardio contínuo ou no treino de força com pesos livres e máquinas. As Aulas de Grupo vieram mudar um pouco esse pensamento, devido à enorme variedade de treinos que oferecem, bem como os diversos benefícios que trazem.
Isto das Aulas de Grupo, nada mais é do que exercício físico praticado em grupo, supervisionado por um instrutor e feito ao ritmo de música.
Além de todos os benefícios que o exercício físico proporciona à saúde física e mental, praticá-lo em grupo deste modo, funciona ainda como instrumento de socialização e promove o aumento dos níveis de autoestima, satisfação pessoal e motivação, traduzindo-se em momentos de convívio e de entretenimento, alegria e humor e integração e interacção social, tendo por norma também um efeito regenerador. É uma óptima oportunidade para conhecer pessoas novas, partilhar experiências e vivências e estabelecer novas relações. Tudo isto com música como plano de fundo!
Outro aspecto positivo é que pode escolher Aulas de intensidades e objectivos variados, de forma a incidir o trabalho no desenvolvimento de força num dia e na melhoria cardiorrespiratória no outro. Ou até mesmo relaxar de um dia mais stressante com as Aulas mais calmas de Body&Mind. O treino pode ser sempre diferente!

O BODYPUMP é uma aula que tem por base o treino convencional de musculação, onde se realizam exercícios simples com a ajuda de uma barra e discos. É o treino ideal para quem procura tonificação e definição muscular rapidamente.
Usando pesos leves a moderados e fazendo muitas repetições, o BODYPUMP oferece um treino total do corpo. Pode queimar até 540 kcal.
O papel do instrutor é passar o treino através de técnicas e movimentos estudados cientificamente, incentivando e motivando os seus alunos, ao ritmo de boa música. O objectivo é que a pessoa saia da aula sentindo-se desafiada e motivada para voltar na próxima!
Está disponível nos formatos de 30 e 45 minutos.

Treino Experimental

Ideal para qualquer pessoa e para todas as idades, o BODYBALANCE é uma modalidade que engloba exercícios de yoga, pilates e tai-chi e que irá melhorar a sua mente, o seu corpo e a sua vida.
Durante a aula, uma trilha sonora inspiradora toca enquanto é promovido o trabalho de flexibilidade, equilíbrio e força através de uma série de movimentos simples. O controle da respiração faz parte de todos os exercícios e os instrutores fornecerão sempre opções mais simples para aqueles que estão no início da sua actividade. O objectivo é fortalecer todo o corpo e deixá-lo mais calmo, concentrado e feliz.
A aula de BODYBALANCE está disponível em formato de 55 ou 45 minutos.

Treino Experimental

O BODYCOMBAT é uma modalidade inspirada nas artes marciais, sem contacto físico e com movimentos simples. É considerado um treino intenso, com uma energia altamente contagiante e de elevado gasto calórico (até 740 kcal).
O objectivo do instrutor é levá-lo a aumentar a intensidade e motivá-lo constantemente, aproveitando ao máximo a aula, libertando todo o stress e divertindo-se.
Está disponível nos formatos de 30 e 45 minutos.

Treino Experimental
Aula com duração de apenas 10 minutos, em que o objectivo é trabalhar os abdominais, Utilização do método de TABATA (20 segundos de trabalho e 10 segundos de pausa), num conjunto de 4 exercícios sempre diferentes uns dos outros.

Treino Experimental
O CORE TRAINING é uma aula bastante dinâmica, que tem por base o treino funcional.
O trabalho, por noma é realizado em circuito, alternando períodos de trabalho com períodos de pausa, recorrendo a diversos materiais e também a exercícios com o peso do corpo. Pretende-se com esta aula, fazer uma ativação do metabolismo, levando a uma queima de gordura e consequentemente a um corpo mais tonificado. O foco principal é a região abdominal e todos os músculos envolventes do nosso core, com o intuito de fortalecer esta zona tão importante do nosso corpo.

Treino Experimental
Exercitando os músculos do nosso core, o CXWORX fornece o ingrediente vital para um corpo mais forte. Um core mais forte, traz-lhe muitos benefícios em tudo o que faz, desde a vida quotidiana aos seus desportos favoritos – é a “cola” que mantém tudo unido.
Todos os movimentos do CXWORX têm opções mais simples, por isso são desafiadores mas alcançáveis para o seu próprio nível de condicionamento físico.
O treino tem uma duração de apenas 30 minutos e o objectivo dos instrutores é guiá-lo pela técnica correta, enquanto trabalhamos com elásticos de resistência variada e discos. Também são feitos exercícios com o peso corporal, como as flexões e outros que promovem o trabalho ao nível do abdominal, glúteos e costas.

Treino Experimental
O FITBOXE é uma modalidade baseada nas técnicas do boxe, com exercícios aeróbios e executados num ritmo intenso, ao som de música estimulante. Aliando o trabalho de combate à música de alto impacto e grande dinamismo, o Fitboxe surge como uma modalidade excelente para quem gosta de ação, de desportos de combate e não quer contacto físico. O único contacto que existe é apenas no saco e a diversão nestas aulas é garantida, além de que ajuda a queimar mesmo muitas calorias.

Treino Experimental
Da mesma família da Localizada, também o GAP é conhecido pela quantidade elevada de repetições que se faz por aula e pelo desenvolvimento da força resistente e tonificação. A diferença é que nesta aula apenas se trabalham os Glúteos, os Abdominais e as Pernas, daí o seu nome.
De elevado gasto calórico, nestas aulas também podemos encontrar uma vertente mais cardiovascular associada ao trabalho de força e também podemos auxiliar o treino destes grupos musculares usando caneleiras.

Treino Experimental
O INDOOR CYCLING é uma forma específica de praticar ciclismo dentro de 4 paredes. É uma atividade essencialmente cardiovascular, que decorre com a instrução de instrutores certificados e com música a acompanhar todo o exercício, num conjunto de faixas com intensidades variadas. Pode ir desde as montanhas, à velocidade e recuperações. Estas aulas estão disponíveis nos formatos de 30, 45 e 60 mintuos e são das mais procuradas pelos adeptos de ginásio, devido ao facto de não ter qualquer tipo de impacto para as articulações, não ser preciso coordenação para alcançar o sucesso e por ter um elevado gasto calórico de forma simples.

Treino Experimental
A LOCALIZADA é uma aula que trabalha e desenvolve todo o corpo de uma forma eficaz. Mistura exercícios para os diferentes grupos musculares e tem como objectivo o desenvolvimento de força resistente, tonificação e queima de gordura através de um elevado número de repetições por cada exercício. Para auxiliar na execução dos exercícios e aumentar o desafio, podemos utilizar pesos (como halteres ou discos) e caneleiras, promovendo assim ainda mais o fortalecimento dos músculos. É um treino bastante completo, uma vez que também tem associado uma componente mais cardiovascular.

Treino Experimental
Pilates é uma aula que engloba um conjunto de mais de 500 exercícios posturais e correctivos, que podem ser realizados no solo ou em equipamentos específicos. Visa o total e completo controlo e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas, assim como promovendo um aumento da qualidade de vida a pessoas saudáveis. É uma aula que surpreende pela suavidade dos movimentos, porque não tem alto impacto e ainda pode ajudar no alcance de alguma definição muscular e reabilitação física.
Esta modalidade é acessível a todas as pessoas, desde um atleta de alta competição a idosos com mobilidade reduzida, grávidas e crianças.

Treino Experimental

O POWER JUMP é uma aula realizada num minitrampolim que tem a combinação perfeita entre músicas e movimentos apaixonantes, e que através das suas coreografias proporciona o trabalho ao nível do cardio, equilíbrio e também muita diversão.
Tem um elevado gasto calórico e melhora muito a condição física de quem a pratica.
Os exercícios com o minitrampolim são motivantes e seguros. Ao saltar empurrando a lona para baixo, o trabalho dos membros inferiores é intenso, assim como a ação de retorno venoso é potencializada na circulação, que ajuda até contra as celulites. É uma aula extremamente descontraída, que também vai divertir e diminuir o stress dos praticantes.

Treino Experimental
Esta aula é a ideal para os amantes de umas boas corridas. A aula de RUNNERS promove o treino específico para se tornar melhor a correr e a conseguir cada vez mais chegar mais longe, diminuindo o risco de lesão associado ao movimento repetitivo. Além da própria corrida em si, é feito também trabalho de força e mobilidade necessário para alcançar o sucesso.

Treino Experimental
O STEP é uma das modalidades mais procuradas nos ginásios. Melhorar a forma física, queimar calorias e desenvolver a coordenação motora são alguns dos objectivos de quem procura esta modalidade cheia de ritmo e energia.
Esta aula, é uma das modalidades que desenvolvem a resistência cardiovascular. Trata-se de uma alternativa interessante à aeróbica, com a qual apresenta algumas semelhanças. Pratica-se com a ajuda de uma pequena plataforma (step), cuja altura varia consoante a condição do praticante e sobre o qual são executados os exercícios.
Por sua vez, o movimento de subir e descer do step, também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos das coxas e glúteos.

Treino Experimental
O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um material que proporciona o trabalho de resistência ao nível de todo o corpo. É ideal para realizar centenas de exercícios, uma vez que o corpo acaba por ser o motor deste aparelho. Não é necessário utilizar pesos adicionais, já que o peso do corpo é suficiente, sendo o nível de dificuldade do exercício controlado somente pelo praticante, através do ângulo de inclinação em que se coloca o corpo.
Como proporciona um treino mais funcional, os resultados que podemos alcançar são muito satisfatórios, podendo queimar até 700 kcal numa aula de 30 minutos. Verificam-se também ganhos ao nível da força, equilíbrio e resistência cardiovascular.

Treino Experimental
YOGA é uma modalidade que procura trabalhar o corpo e a mente. Define-se por um conjunto de exercícios que promove a melhoria da flexibilidade, equilíbrio, força e da postura e tem efeito na diminuição da pressão arterial, aumenta os níveis de concentração, melhora o sistema imunitário e relaxa a mente.

Treino Experimental
O HIIT (High Intensity Interval Training), tal como o nome indica consiste num treino intervalado de alta intensidade. Constante alternância de estímulos, através de uma mistura explosiva de exercícios que pretendem ativar o maior número possível de músculos ao longo da aula. Aula intensa com resultados intensos. Mudanças entre fases de trabalho e fases de pausa, permitem que o corpo recupere para voltar a trabalhar a altas intensidades. Um verdadeiro desafio que te vai deixar o corpo mais forte e tonificado e ainda com grandes resultados na melhoria da condição física.

Treino Experimental
A Zumba é uma modalidade de Fitness que combina coreografias de vários tipos de dança com exercícios básicos de treino cardiovascular. Uma combinação explosiva que te vai levar a um elevado gasto calórico garantido, com recurso à resistência aeróbia e muita diversão à mistura. Numa aula de Zumba, podemos encontrar coreografias de salsa, merengue, reggeaton, cumbia, flamenco, hip-hop e até mesmo dança do ventre.

Treino Experimental

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