BIENVENUE SUR LE SPOT

S’ENTRAÎNER ET S’AMUSER!

Le temps a passé quand, pour atteindre la plupart de vos objectifs dans le gymnase, vous deviez vous fier à une pratique plus conventionnelle, en vous concentrant uniquement sur le cardio ou la musculation en continu avec des poids et des machines libres. Les leçons en groupe ont changé un peu cette pensée, en raison de la grande variété de formations qu’elles offrent , ainsi que des avantages divers qu’elles apportent.
Ce cours en groupe, n’est rien d’autre qu’un exercice physique pratiqué en groupe, encadré par un moniteur et fait au rythme de la musique.
En plus de tous les avantages que l’exercice physique apporte à la santé physique et mentale, le pratiquer en groupe de cette manière fonctionne également comme un instrument de socialisation et favorise des niveaux accrus d’estime de soi, de satisfaction personnelle et de motivation , se traduisant par des moments de convivialité et de divertissement, de joie et d’humour et d’intégration et d’interaction sociale, ayant également un effet régénérateur. C’est une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes, de partager des expériences et d’établir de nouvelles relations . Tout cela avec de la musique en arrière-plan!
Un autre aspect positif est que vous pouvez choisir des classes d’intensités et d’objectifs variables, afin de concentrer le travail sur le développement de la force un jour et l’amélioration du cardiorespiratoire de l’autre. Ou détendez-vous même après une journée plus stressante avec les cours Body & amp; Mind plus silencieux. La formation peut toujours être différente!

BODYPUMP est une classe basée sur la musculation conventionnelle, où des exercices simples sont effectués à l’aide d’une barre et de disques. C’est l’entraînement idéal pour ceux qui recherchent rapidement la tonification et la définition musculaire.
Utilisant des poids légers à modérés et faisant de nombreuses répétitions, BODYPUMP offre un entraînement corporel complet. Il peut brûler jusqu’à 540 kcal.
Le rôle de l’instructeur est de faire passer la formation par des techniques et des mouvements scientifiquement étudiés, en encourageant et en motivant ses élèves, au rythme de la bonne musique. Le but est que la personne quitte la classe en se sentant interpellée et motivée pour revenir la prochaine fois!
Il est disponible dans des formats de 30 et 45 minutes.

Formation Expérimentale

Idéal pour tout le monde et pour toutes les lésions, BODYBALANCE est une modalité qui comprend des exercices de yoga, pilates et tai-chi qui améliorent votre esprit, votre corps et votre vie.
Pendant le cours, une bande originale inspirante joue tout en favorisant la flexibilité, l’équilibre et la force grâce à une série de mouvements simples. Le contrôle de la respiration fait partie de tous les exercices et les instructeurs ont quatre options différentes plus simple à ceux qui débutent. L’objectif sera renommé body du corps et le rendre plus calme, concentré et heureux.
La classe BODYBALANCE est disponible au format 55 ou 45 minutes.

Formation Expérimentale

BODYCOMBAT est une modalité inspirée des arts martiaux, sans contact physique et avec des mouvements simples. Il est considéré comme un entraînement intense, avec une énergie hautement contagieuse et des dépenses caloriques élevées (jusqu’à 740 kcal).
L’objectif de l’instructeur est de vous faire augmenter l’intensité et de vous motiver en permanence, en profitant au maximum de la classe, en libérant tout le stress et en vous amusant.
Il est disponible dans des formats de 30 et 45 minutes.

Formation Expérimentale

Leçon d’une durée de 10 minutes seulement, dont l’objectif est de travailler les abdominaux, en utilisant la méthode TABATA (20 secondes de travail et 10 secondes de pause), dans un ensemble de 4 exercices toujours différents les uns des autres.

Formation Expérimentale

CORE TRAINING est une classe très dynamique, basée sur l’entraînement fonctionnel.
Le travail, par noma, est effectué en circuit, alternant des périodes de travail avec des périodes de repos, en utilisant différents matériaux et aussi des exercices avec le poids corporel. Cette classe est destinée à activer le métabolisme, conduisant à la combustion des graisses et, par conséquent, à un corps plus tonique. L’objectif principal est la région abdominale et tous les muscles entourant notre noyau, afin de renforcer cette zone très importante de notre corps.

Formation Expérimentale

Exerçant nos muscles de base, CXWORX fournit l’ingrédient essentiel pour un corps plus fort. Un noyau plus solide vous apporte de nombreux avantages dans tout ce que vous faites, de la vie quotidienne à vos sports préférés – c’est la «colle» qui maintient tout ensemble.
Tous les mouvements CXWORX ont des options plus simples, ils sont donc difficiles mais réalisables pour votre propre niveau de forme physique.
La formation ne dure que 30 minutes et l’objectif des instructeurs est de vous guider à travers la bonne technique, tout en travaillant avec des élastiques de résistance variable et des disques. Des exercices avec un poids corporel sont également effectués, tels que des pompes et autres qui favorisent le travail au niveau de l’abdomen, des fesses et du dos.

Formation Expérimentale

FITBOXE est une modalité basée sur des techniques de boxe, avec des exercices aérobies et exécutée à un rythme intense, au son d’une musique stimulante. Combinant le travail de lutte contre la musique à fort impact et un grand dynamisme, Fitboxe apparaît comme une excellente modalité pour ceux qui aiment l’action, les sports de combat et ne veulent pas de contact physique. Le seul contact qui existe est uniquement dans le sac et le plaisir dans ces cours est garanti, en plus d’aider à brûler même beaucoup de calories.

Formation Expérimentale

De la même famille que Localizada, GAP est également connu pour le nombre élevé de répétitions effectuées par classe et pour le développement de la résistance et de la tonification résistantes. La différence est que dans cette classe, seuls les fessiers, les abdominaux et les jambes sont travaillés, d’où le nom.
Avec des dépenses caloriques élevées, dans ces classes, nous pouvons également trouver un aspect plus cardiovasculaire associé au travail de force et nous pouvons également aider à la formation de ces groupes musculaires à l’aide de protège-tibias.

Formation Expérimentale

LE CYCLISME EN INTÉRIEUR est une façon spécifique de faire du vélo dans 4 murs. Il s’agit d’une activité essentiellement cardiovasculaire, qui se déroule avec l’instruction d’instructeurs certifiés et avec de la musique pour accompagner l’ensemble de l’exercice, dans un ensemble de pistes d’intensités variables. Vous pouvez aller des montagnes, pour accélérer et récupérer. Ces cours sont disponibles dans des formats de 30, 45 et 60 mintuos et sont les plus recherchés par les fans de gym, car ils n’ont aucun impact sur les articulations, il n’y a pas besoin de coordination pour réussir et d’avoir un high dépense calorique d’une manière simple.

Formation Expérimentale

SITUÉ est une classe qui travaille et développe le corps entier de manière efficace. Il mélange des exercices pour différents groupes musculaires et vise à développer une force résistante, tonifier et brûler les graisses grâce à un nombre élevé de répétitions pour chaque exercice. Pour aider à l’exécution des exercices et augmenter le défi, nous pouvons utiliser des poids (tels que des haltères ou des disques) et des protège-tibias, favorisant ainsi davantage le renforcement des muscles. C’est un entraînement très complet, car il possède également une composante plus cardiovasculaire.

Formation Expérimentale

Le Pilates est une classe qui comprend un ensemble de plus de 500 exercices posturaux et correctifs, qui peuvent être effectués sur le terrain ou sur un équipement spécifique. Il vise à un contrôle total et complet et à la connexion entre le corps et l’esprit, à restaurer et à restaurer la santé des individus dans des conditions pathologiques, ainsi qu’à promouvoir une amélioration de la qualité de vie des personnes en bonne santé. C’est une classe qui surprend par la fluidité des mouvements, car elle n’a pas un impact élevé et peut encore aider à atteindre une définition musculaire et une rééducation physique.
Cette modalité est accessible à tous, du sportif très compétitif aux personnes âgées à mobilité réduite, femmes enceintes et enfants.

Formation Expérimentale

POWER JUMP est une classe tenue dans un minitrampolim qui a la combinaison parfaite de la musique et des mouvements passionnés, et qui à travers sa chorégraphie fournit un travail au niveau du cardio, de l’équilibre et aussi beaucoup de plaisir.
Il a une dépense calorique élevée et améliore considérablement la condition physique de ceux qui le pratiquent.
Les exercices avec le minitrampolim sont motivants et sûrs. Lors du saut en poussant la toile vers le bas, le travail des membres inférieurs est intense, ainsi que l’action du retour veineux est renforcée dans la circulation, ce qui aide même contre la cellulite. C’est une classe extrêmement détendue, qui amusera et réduira également le stress des pratiquants.

Formation Expérimentale

Cette classe est idéale pour les amateurs de bonnes courses. La classe RUNNERS favorise un entraînement spécifique pour devenir meilleur à courir et aller de plus en plus loin, réduisant ainsi le risque de blessure associé aux mouvements répétitifs. En plus de la course elle-même, le travail de force et de mobilité requis pour réussir est également effectué.

Formation Expérimentale

O STEP é uma das modalidades mais procuradas nos ginásios. Melhorar a forma física, queimar calorias e desenvolver a coordenação motora são alguns dos objectivos de quem procura esta modalidade cheia de ritmo e energia.
Esta aula, é uma das modalidades que desenvolvem a resistência cardiovascular. Trata-se de uma alternativa interessante à aeróbica, com a qual apresenta algumas semelhanças. Pratica-se com a ajuda de uma pequena plataforma (step), cuja altura varia consoante a condição do praticante e sobre o qual são executados os exercícios.
Por sua vez, o movimento de subir e descer do step, também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos das coxas e glúteos.

Formation Expérimentale

TRX (Total-body Resistance Exercise), également appelé entraînement en suspension, est un matériau qui fournit un travail de résistance au niveau de tout le corps. Il est idéal pour effectuer des centaines d’exercices, car le corps s’avère être le moteur de cet appareil. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids supplémentaires, car le poids du corps est suffisant, le niveau de difficulté de l’exercice n’étant contrôlé que par le praticien, à travers l’angle d’inclinaison dans lequel le corps est placé.
Comme il offre une formation plus fonctionnelle, les résultats que nous pouvons obtenir sont très satisfaisants, pouvant brûler jusqu’à 700 kcal en 30 minutes. Il y a également des gains de force, d’équilibre et de résistance cardiovasculaire.

Formation Expérimentale

Le YOGA est une modalité qui cherche à travailler le corps et l’esprit. Il est défini par un ensemble d’exercices qui favorise l’amélioration de la flexibilité, de l’équilibre, de la force et de la posture et a un effet sur la baisse de la pression artérielle, augmente les niveaux de concentration, améliore le système immunitaire et détend l’esprit.

Formation Expérimentale

HIIT (High Intensity Interval Training), comme son nom l’indique, consiste en un entraînement par intervalles à haute intensité. Alternance constante de stimuli, grâce à un mélange explosif d’exercices visant à activer le plus de muscles possible tout au long du cours. Classe intense avec des résultats intenses. Les changements entre les phases de travail et les phases de pause, permettent au corps de récupérer pour retourner au travail à des intensités élevées. Un vrai défi qui rendra votre corps plus fort et plus tonique et avec de grands résultats dans l’amélioration de votre condition physique.

Formation Expérimentale

Zumba est une modalité de remise en forme qui combine des chorégraphies de différents types de danse avec des exercices d’entraînement cardiovasculaire de base. Une combinaison explosive qui entraînera une dépense calorique élevée garantie, en utilisant la résistance aérobie et beaucoup de plaisir à mélanger. Dans un cours de Zumba, on trouve des chorégraphies de salsa, merengue, reggeaton, cumbia, flamenco, hip-hop et même de la danse du ventre.

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